Жүктілік кезіндегі жаттығулар
Жүктілік - әйел өміріндегі ерекше және өте маңызды кезең. Болашақ ана өзінің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар нәрестенің әл-ауқатына да қамқорлық жасайды. Жүктілік кезндегі жаттығулар Ісінудің алдын алып, жүктіліктің асқыну пайызын төмендетеді және босанудың қалыпты ағымында өтуіне ықпал етеді.
Жүкті әйелдерге рұқсат етілген әрекеттер:
- Жаяу серуендеу
- Баспалдақпен көтерілу
- Жүзу
- Йога
- Жүкті әйелдерге арналған гимнастика
- Пилатес
- Маңызды фактор - қыздың тұжырымдамаға дейінгі физикалық дайындығы.
Егер қыз өмірінде спортпен айналысқан болса және қарқынды жаттығулар болса, онда жүктілік кезінде ол қарқынды жаттығуларды жалғастыра алады, әрине, тиісті дәрігер бақылауы мен қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда Қарқынды физикалық белсенділік кезінде (жүрек соғу жиілігі минутына 150 соққыдан асады) келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:
- Қарқынды жаттығу уақыты 15 минуттан аспайды
- Жаттығуды аяқтағаннан кейін 5 минуттан кейін жүрек соғу жиілігі минутына 100 соққыдан аспауы керек.
- Жаттығудың жалпы ұзақтығы 1,5 сағаттан аспауы керек
Жүктілікке дейін интенсивті фитнеспен айналыспаған қыздар жүктілік кезінде жаттығудың басталуына мұқият жақындауы керек, шағын және біртіндеп, ақылға қонымды шектерде, жүктемені арттыруы керек.
Спортпен айналысқанда, бұл тек рахат әкелетінін есте сақтау керек. Тек осы жағдайда болашақ ана мен оның баласына пайдалы болады.
Анықтама: