Ұйқының жеке стандарттары
Ұйқының жеке стандарттары - адамның оңтайлы физикалық және психикалық денсаулығын сақтау үшін қажет ұйқы сағаттарының саны. Бұл стандарттар жасына, физиологиялық ерекшеліктеріне, өмір салтына, белсенділік деңгейіне және басқа факторларға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
Ұйқының ағзаны қалпына келтіруде, жасушаларды жаңартуда, жадты нығайтуда және эмоционалды тепе-теңдікті сақтауда шешуші рөл атқаратынын түсіну маңызды. Ұйқының болмауы зейіннің нашарлауына, ашуланшақтыққа, есте сақтау проблемаларына әкеліп соқтырады, әртүрлі аурулардың, соның ішінде жүрек-қан тамырлары мен психикалық бұзылулардың даму қаупін арттырады.
Ұйқының жеке стандарттары адамның күн ішінде демалу, сергек және қуат алуы үшін қажетті ұйқы сағаттарының саны ретінде анықталады. Мысалы, ересек адамға оңтайлы физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін әдетте түнде 7-9 сағат ұйқы қажет, бірақ кейбіреулер үшін бұл сан көп немесе аз болуы мүмкін.
Балалар мен жасөспірімдер қарқынды физикалық және психикалық дамуға байланысты ересектерге қарағанда көбірек ұйқыны қажет етеді. Мысалы, жасөспірімдерге түнде 8-10 сағат ұйықтау ұсынылады. Нәрестелер мен кішкентай балаларға тіпті көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін, кейде күніне 14-16 сағатқа дейін.